正确认识睡眠 有效应对失眠

近来气温变化大，光照稀少，是心理疾病高发的时期，因为失眠而到睡眠科就诊的患者也不少。我们经常看到人们对睡眠非常关注，加上网络、报刊及他人的一些不太科学的信息，因而会对睡眠及失眠陷入认知误区。这些误区主要包括以下几点：

一、睡眠非常重要，失眠的后果十分严重；二、睡眠好坏以时间长短为标准，睡眠一定要保证8小时为好，如果少了应该补回来；三、做梦是睡眠不好的标志；四、强迫自己早睡，睡下去就要马上睡着，导致睡前紧张与恐惧，就怕自己睡不好，强制性地数数字、看时间、反复关注自己到底什么时候才能入睡、想着次日必定受失眠影响而做不好事情等等。

其实，偶然的失眠是正常的。面临一些令人烦恼的现实问题时，出现失眠是正常的反应。这时只要积极地处理所面临的问题，那么失眠自然会慢慢好转。其次，睡眠时间因人而异，即使同一个体，在不同的时期也会不同。若是一味以睡眠时间长短来衡量自己睡眠的话，就只有让自己陷入失眠的泥潭和苦恼了。所以，大可不必太拘泥于有没有睡到8小时，关键要重视睡眠质量。

再次，没有人不做梦，梦是大脑休息时的一种特殊的活动状态。一般每个人一个晚上会做4-7次梦。至于醒来时觉得自己没有做梦，那是因为受各种干扰而遗忘了。

最后，要意识到睡眠并非我们的意志所能完全控制的，它是一种自发平衡我们精神和生理状态的自然现象，“努力地让自己睡着”只会干扰这一自发的过程而加重失眠。此时，“无为”可能是最好的应对方法。

因此，面对失眠我们只要改变认识误区，科学地认识睡眠，方能逐渐接纳失眠。其实若能平静地躺下来，也是很好的休息。睡不着的时候，静静地读一会儿书，或放松地听一会儿轻音乐。整个人放松以后，身体的自我生理保护机制会自动调节睡眠，良好的睡眠自然会到来。

赣州市第三人民医院主治医师 郭隆润