每年的3月21日是世界睡眠日，此项活动是由国际精神卫生组织2001年提出的，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识，今年世界睡眠日的主题为“健康心理良好睡眠”。睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。那么面对失眠我们应该怎么办呢？

首先是有规律的就寝和起床。不管你前一天晚上睡眠如何，第二天都要准时起床。不要因为前一天晚上没有睡好而赖床不起，或者有的人会因为前一天晚上没有睡好，第二天晚上早早的躺在床上睡觉，这都是不利于建立良好睡眠的。其次是减少在床上的时间：除睡觉外，尽量少呆在床上。这样有利于我们对床建立联系，产生渴望。有的人常说，我只是躺在床上，又没有睡着，怎么会对晚上的睡眠产生影响呢，实际上，你躺在床上就很容易“打盹”，进入短睡眠或片段化睡眠，这些“打盹”可能你认为没有睡着，对精力的恢复也起不到多大的效果，但这些行为均可能对你夜间的睡眠产生影响。并且，不要试图入睡，困倦时再上床睡觉。如果你试图入睡，往往会加重你的焦虑情绪，越焦虑就越睡不着，越睡不着又更焦虑，进入恶性循环。再次，规律适量锻炼，锻炼有利于我们脑内神经递质的分泌，而我们的睡眠与这些神经递质息息相关，但是要注意睡前3小时不要进行剧烈运动，避免过于兴奋，影响夜间睡眠。保持平静的心境：在平时的生活中，要让自己的心情保持趋近于平静，别把问题带到床上，晚上要早些解决问题，不能解决的应做出计划第二天来完成。尽量让自己以轻松的心态躺到床上。特别注意的是要避免饮酒，很多人认为睡前喝点酒能够帮助改善睡眠，饮酒确实可帮助更容易入睡，但是也更容易引起夜间觉醒次数的增加。

赣州市第三人民医院睡眠科专家廖梅蓉副主任医师指出，许多轻度的失眠患者在采取以上的建议后，失眠往往能够得到改善，而且一些严重的失眠患者在药物治疗的同时，配合上述方法，能够起到事半功倍的作用。（八病区 鄢骏）